भाताचे शौकीन आहात पण,दिवसातून किती वेळा भात खाल्ला पाहिजे?

लेखणी बुलंद टीम:

भात हा भारतातील एक प्रमुख अन्नपदार्थ आहे. ते चविष्ट, बहुमुखी आणि स्वस्त देखील आहे. पण, तांदळाचे प्रमाण ठरवणे थोडे अवघड असू शकते. शेवटी, दिवसातून किती भात खावा? तांदळाचे प्रमाण ठरवण्याचा कोणताही नियम नाही. तुमच्या गरजा तुमचे वय, लिंग, क्रियाकलाप पातळी आणि आरोग्य स्थितीवर अवलंबून असतात.

तुमच्या कॅलरीची आवश्यकता:
तुमच्या शरीराला योग्यरित्या कार्य करण्यासाठी किती उर्जेची आवश्यकता आहे हे तुमच्या कॅलरीजच्या गरजेवरून दिसून येते. भातामध्ये कार्बोहायड्रेट्स असतात, जे शरीराला ऊर्जा प्रदान करतात.

१. सामान्य व्यक्ती: एका सामान्य व्यक्तीला दररोज सुमारे 2000 कॅलरीजची आवश्यकता असते.

२. अधिक सक्रिय लोक: जे लोक जास्त सक्रिय असतात त्यांना दररोज 2500 ते 3000 कॅलरीजची आवश्यकता असते.

३. वजन कमी करू इच्छिणाऱ्या लोकांनी: वजन कमी करू इच्छिणाऱ्यांनी त्यांच्या कॅलरीजचे प्रमाण कमी करावे.

तांदळाच्या प्रमाणाचा अंदाज:
१ कप शिजवलेला भात: सुमारे 200 कॅलरीज प्रदान करतो.
१ कप कच्चा भात: सुमारे 150 कॅलरीज प्रदान करतो.
तुमच्या कॅलरीच्या गरजेनुसार, तुम्ही भाताचे प्रमाण ठरवू शकता. उदाहरणार्थ, जर तुम्ही दररोज 2000 कॅलरीज वापरत असाल तर तुम्ही दररोज 2-3 कप शिजवलेला भात खाऊ शकता.

तांदळाचे प्रकार:
तांदळाचे अनेक प्रकार आहेत, जसे की पांढरा तांदूळ, तपकिरी तांदूळ आणि अंकुरलेले तांदूळ.
पांढरा तांदूळ: पांढऱ्या तांदळामध्ये फायबरचे प्रमाण कमी असते, परंतु ते चविष्ट आणि शिजवायला सोपे असते.
तपकिरी तांदूळ: तपकिरी तांदळामध्ये पांढऱ्या तांदळापेक्षा जास्त फायबर असते, जे पचनसंस्थेसाठी चांगले असते.

भात खाताना लक्षात ठेवण्याच्या गोष्टी:
प्रमाण लक्षात ठेवा: भाताचे प्रमाण तुमच्या कॅलरीच्या गरजेनुसार असावे.
इतर पोषक तत्वे खा: भातासोबत फळे, भाज्या आणि प्रथिनेयुक्त पदार्थ खा.
वेगवेगळ्या प्रकारचे भात खा: पांढऱ्या भाताव्यतिरिक्त, तपकिरी भात खा.
जेवणाची वेळ: दिवसाच्या पहिल्या भागात भात खाणे चांगले.
भात हा एक चविष्ट आणि पौष्टिक पदार्थ आहे, परंतु तो संतुलित प्रमाणात खाणे महत्वाचे आहे. तुमच्या कॅलरीजच्या गरजा, क्रियाकलाप पातळी आणि आरोग्य स्थिती लक्षात घेऊन, तुम्ही किती भात खावा हे ठरवू शकता.