सर्वजण दिवसभर कामात इतके व्यस्त असतो की आपण स्वतःची काळजी घेण्यासाठी वेळ काढू शकत नाहीत. यामुळेच लठ्ठपणासह अनेक आजार वेगाने आपल्या शरीरात वाढत असतात. अशा परिस्थितीत अनेकजण सोप्या पण प्रभावी पद्धती शोधत राहतात, ज्या जड व्यायामाशिवाय वजन कमी करण्यास मदत करू शकतात. यासाठी अनेक प्रकारची सूत्रे ट्रेंडिंगमध्ये असल्याचे आपण पाहतोच. अशीच एक पद्धत अलिकडच्या काळात चर्चेत आली आहे, ज्याला जपानी वॉक असे म्हणतात.
जपानी वॉक आजकाल खूप लोकप्रिय होत आहे आणि तज्ञ देखील वजन कमी करण्यासाठी हा वॉक प्रभावी मानत आहेत. ही एक सामान्य चाल नाही, तर जपानमध्ये वर्षानुवर्षे अवलंबली जाणारी एक खास तंत्र आहे. तर आज या लेखात आपण जाणून घेऊया जपानी वॉक म्हणजे काय? ते कसे करावे आणि ते केल्याने वजन कमी होण्यास खरोखर मदत होऊ शकते का?
जपानी वॉक म्हणजे काय?
जपानी वॉक ही एक विशेष प्रकारची चालण्याची पद्धत आहे जी जपानमधील लोक पाळतात. यामध्ये प्रथम तुम्हाला काही वेळ वेगाने चालावे लागेल आणि नंतर हळूहळू चालावे लागेल, त्यानंतर काही वेळ धावावे लागेल. या चालण्यात, मध्ये इंटरवल घेतले जाते. म्हणून या चालण्याला इंटरवल वॉक असेही म्हणतात. हे दिवसातून फक्त 30 मिनिटे करावे लागेल. आता ते कसे करायचे ते जाणून घेऊयात.
जपानी वॉक कशी केली जाते?
जपानी किंवा इंटरवल वॉक खूप सोपे आहे. जेव्हा तुम्ही फिरायला जाता तेव्हा प्रथम सामान्य वेगाने 2-3 मिनिटे हळू चालावे जेणेकरून शरीर उबदार होईल. त्यानंतर, 1मिनिट वेगाने चाला, जणू काही तुम्ही प्रयत्न करत आहात पण धावत नाही आहात. यानंतर पुन्हा 2 मिनिटे हळू चालत जा जेणेकरून शरीराला विश्रांती मिळेल. अशाप्रकारे आलटून पालटून जलद आणि हळू चालत राहा. तुम्ही हे 20 ते 30 मिनिटे करू शकता. आता त्याचे फायदे काय आहेत ते जाणून घ्या.
जपानी वॉकचे फायदे
वजन कमी करण्यासाठी हे वॉक प्रभावी आहे परंतु चांगले परिणाम मिळविण्यासाठी तुम्हाला ते नियमितपणे करावे लागेल. यासोबतच संतुलित आहार आणि पुरेशी झोप घ्या. जर तुम्ही हे सर्व नियमितपणे केले तर तुम्हाला अपेक्षित परिणाम मिळू शकेल. याशिवाय ते पोटाची चरबी देखील कमी करते. अनेक संशोधनात असे आढळून आले आहे की जपानी वॉकमुळे तणाव कमी होतो, ज्यामुळे झोपेची गुणवत्ता सुधारते. एकंदरीत हे वॉक केवळ वजन कमी करण्यासाठीच नाही तर तुमच्या एकूण आरोग्यासाठी देखील फायदेशीर आहे.
( डिस्क्लेमर : या आर्टिकलमध्ये देण्यात आलेली माहिती व उपाय हे सामान्य ज्ञानावर आधारित आहेत. आमचा याला दुजोरा नाही. ते अवलंबण्यापूर्वी तज्ज्ञांचा सल्ला जरूर घ्यावा.)